Hvordan få mer testosteron

Etter fylte 30 år begynner mange av kroppens normale funksjoner å avta ... eller til og med å bryte ned. Nedgangen i helse kan skyldes mange forskjellige faktorer, men flere og flere eldre voksne spør om hvordan man får mer testosteron. Enten du leter etter naturlige metoder for å bekjempe Low T, eller hvis du er klar til å utforske medisinske programmer for å øke testosteronnivået, vil informasjonen som følger støtte din innsats.

Den perfekte mannlige kroppen Fantastisk kroppsbyggerposering



5 enkle trinn for å få testosteron naturlig:

I henhold til råd fra TRT medisinsk senter for de hvis testosteronnivået bare har falt litt, kan det være mulig å følge disse 5 enkle trinnene for å få testosteron naturlig og se positive resultater.



Tren moderat:

Dette er ett tilfelle der mer ikke er bedre. Unngå overanstrengelse som kan forårsake frigjøring av kortisol, kroppens stressreduksjonshormon. Cortisol virker mot din innsats for å få mer testosteron og kan redusere tilgjengelige nivåer, noe som gjør ditt lave T-problem enda verre.



Rikelig med søvn:

En god natts søvn kan gjøre underverker for kroppens generelle helse, men først og fremst er det under den dype uavbrutte søvnen med komplette sykluser at hjernen er i stand til å produsere hormonene som trengs for å holde kroppen i gang på den sunneste måten. Sunn søvnsyklus er en veldig viktig ingrediens for å få testosteron naturlig.

Redusere stress:



I tillegg til over trening nevnt ovenfor, kan stress i alle former øke kroppens produksjon av kortisol. Enten stress kommer fra hjemmelivet eller arbeidslivet, eller et sted derimellom, er det å skade stress nesten alvorlig for alle funksjoner i kroppen. De kortisolhormon er den kjente fienden av all annen hormonbalanse. Kroppen prøver rett og slett å beskytte seg selv, men generelt sett testosteronnivå nedgang når kortisol er høyt.

Miste kroppsfett:

Studier har vist at lagret kroppsfett vil konvertere testosteron til østrogen i kroppen. Den eneste sikre måten å forhindre at dette skjer er å miste overflødig kroppsfett og jobbe mot å ha en slankere og trimmer kropp.



Unngå giftstoffer:

Kjemikaliene som finnes i høyt bearbeidede matvarer forstyrrer kroppens evne til å bruke testosteron. Dette gjelder også de giftstoffene som lekker ut av plastbeholdere og flasker når de varmes opp. Unngå disse forurensningene for å få mest mulig ut av testosteronet ditt.

10 nyttige matvarer for å få testosteron ernæringsmessig:

De viktigste matvarene for å få testosteron ernæringsmessig inkluderer de med sink, proteiner (aminosyrer), B-vitaminer og omega-3 fettsyrer. Samlet sett anbefales et betennelsesdempende kosthold. Selv om det er mulig å få alle disse fra enten et dyre- eller plantebasert kosthold, har forskere funnet at mange animalske produkter faktisk kan senke testosteron og øke østrogen fordi de er syreproduserende når de fordøyes, og ofte fordi dyrene selv inneholdt hormoner.

Så fortsetter vi med trinnene våre for å få testosteron naturlig, og vi nevner noen av de mest potente matvarene her:

Cruciferous grønnsaker er nyttige for å blokkere østrogen i kroppen som gjør testosteron mer effektivt. De inkluderer blant annet brokkoli, blomkål, kål, grønnkål og kålrot.

Kokosnøtt:

Enten du spiser kokosnøtt fersk, som melk eller rå kokosnøtsmør, er dette en enestående kilde for sunt fett. Det fremmer muskelvekst, mager kroppsmasse og balanserer hormonnivået.

Frø:

Inkluder gresskar, chia, hamp, lin og sesamfrø for deres fordeler ved å levere omega-3 fett. Dette er også en flott kilde til sink og gir tryptofan som hjelper kroppens hormonnivåer i balanse. Lin og sesam er nyttige siden de inneholder polyfenoler som reduserer østrogen i blodstrømmen.

Sopp:

Disse er nyttige fordi de blokkerer produksjonen av enzymet aromatase. Aromatase bør blokkeres fordi den er ansvarlig for å konvertere testosteron til østrogen. Se etter Portobello, crimini, baby-knapp og shiitake-sopp, og spis dem enten rå eller kokt.

Blåmerke:

I tillegg til å øke og normalisere hormonnivået, har maca også vist seg å forbedre libido. Det er også nyttig for å øke energinivået for å trene ... noe som igjen også bidrar til å øke testosteronnivået.

Avokado:

Sunn plantebasert fett gjør underverker på kroppens hormonelle system og energinivået. Denne fruktens fett og rikelig vitamin B6 bidrar til å redusere kortisol og øke testosteron.

Helkorn:

I likhet med frø kan polyfenoler finnes i fullkorn, for eksempel:

  • Hvete
  • rug
  • Havre
  • Korn
  • Bygg
  • Ris
  • Nasjon

Polyfenoler er nyttige fordi de bidrar til å redusere østrogen i kroppen.

Grønn te:

Dette er en god kilde til fytokjemikalier som reduserer østrogen. Grønn te har et bredt spekter av andre fordeler, inkludert kolesterolreduksjon, senking av blodtrykk og kreftforebygging.

Egg:

Egg inneholder naturlig høyt mettet fett, omega-3, protein og vitamin D, som alle er nødvendige for testosteronproduksjon. Av disse grunner er det nyttig å inkludere dem i dietten.

Villaks:

Selv når du følger et alkaliserende plantebasert kosthold, er det ofte sunt å inkludere denne fisken for sine bemerkelsesverdige egenskaper. Den inneholder mye magnesium, omega-3, protein og vitamin B. Det senker også nivåene av SHBG (kjønnshormonbindende globulin) som gjør testosteron ineffektiv.