Hvordan gå opp i vekt for jenter som er magre?

Har du tynn kroppsbygning? Er du frustrert over utseendet ditt? For tiden er dette et veldig vanlig spørsmål blant jentene. De fleste av jentene er ikke klar over det faktum at slank figur er bra, men null figur er ikke for alle. Hvis kroppen din er veldig tynn, legger en liten mengde slapphet til det gode utseendet når som helst. Mange undervektige jenter synes det er en veldig vanskelig jobb. For mange jenter er vektøkning som en drøm. Derfor forteller vi deg i dag i denne artikkelen noen av de beste tipsene du enkelt kan gå opp i vekt.

Hvordan gå opp i vekt for jenter som er magre



I dag er det veldig viktig for hver jente å ha en form eller en kroppsbygning som ser sunn så vel som godt tonet ut. På det nåværende tidspunktet er ungdomsfett en økende bekymring mellom dagens yngre aldersgruppe. I nærvær er det flere grunner til at de er ekstremt tynne, som dekker utilstrekkelig fôringsatferd, fratatt utvalg av matvarer, større fysisk bevegelse, forsinkede måltidshull uten å øke maten å spise sammen med den vanligste faktoren, rask metabolisme. En viktig faktor er også viktig, det er malabsorpsjon på grunn av langvarig sykdom, og sykdommer som ligner tuberkulose, anoreksi og kreft kan også føre til å være magre.



9 diettdiagram og treningstips for å få vekt på jenter:

Nå nedenfor har vi nevnt noen viktige tips og diettplaner som er nyttige for deg å gå opp i vekt. De er som følger;

1. Bruk ekstra mat:

Spis sunn mat



Det er veldig nødvendig for hver tynn jente å være oppmerksom på det vanlige kaloriinnholdet og karbohydratinntaket. Unngå å spise søppelmat, da de har skadelig transfett sammen med mettet fett som for tiden ikke er sterkt. Erstatt søppelmat med passform pluss kaloriinnsamlet mat som yoghurt, pasta, banan, milkshake, helbrød osv. Ha på tørr frukt også nøtter som er nyttige, og spis på dem hver gang du opplever sult. Involver sunt fett inneholder omega-3 essensielle fettsyrekilder som tunfisk, lin, valnøtter og laks. Du kan også øst sterke karbohydrater som gir energi til regelmessige aktiviteter som fullkorn, frukt og grønnsaker. De protein mat involverer fjærfe, frø, belgfrukter, fisk, magert kjøtt og nøtter.

2. Øk væskeinntaket:

Spiser kyllingsuppe

For å gå opp i vekt for jenter er det også viktig å drikke nok væsker som ikke-koffeinholdige drikker, fruktjuicer, milkshakes og soyamelk som et alternativ til vann for å utvikle mange ønskelige kalorier for å kaste tynn kropp. Unngå å drikke vann tidligere enn måltider. Det anbefales at du drikker vann ikke mindre enn 10 minutter etter hvert måltid. Drikk til slutt 8 til 10 glass vann hver dag.



Se mer: Hvordan gå opp i vekt for menn

3. Øk kaloriene dine:

kalorier teller

Du må vite at kalorier er avgjørende for at du skal gå opp i vekt. Derfor er det viktig å utvide kaloriforbruket med 500-1000 kalorier for hver dag, da ytterligere 500 kalorier for hver dag vil hjelpe deg med å få et pund på en uke. Vurdert å spise fordeler deg for å oppnå belastningen du ønsker. Med den hensikt å tilby kroppen din øyeblikkelig forandring, er det best å øke bare 1 eller 2 pund i uken. Det er mange matvarer der mat med lite og høyt kaloriinnhold er tilgjengelig.



4. Få en tilstrekkelig mengde søvn:

sove

Du bør også være klar over sannheten om at en god vektøkning i tillegg til riktig trening ikke fungerer bra uten nøyaktig søvn. Pass på at du får minst 8 timers søvn for å få musklene dine til å bli bedre etter øvelser, samt sørge for raskere utvikling. Dette er en av de største og enkleste måtene å legge på seg. Det anbefales å bruke minst 8 timer søvn.

5. Gjør øvelser:

Mageøvelser 1

Neste topp måte å øke vekten på er å utføre øvelser i minst 1 time til støtte for 5 ganger i uken. Å løfte vekter er den beste treningen for å øke vekten som øker muskelen, derfor antok du tyngde. De fleste av jentene tenker at ved å gjøre dette vil de bli muskuløse som menn, men dette er ikke sant. Egentlig hjelper vekttrening deg til å skaffe deg en distinkt samt tonet kropp ved å konvertere ekstra kalorier til muskler pluss ved å legge opp et antall ekstra pounds i kroppen. Mange bevegelser du også kan prøve, for eksempel kroppsvekt, rengjøring og rykk, knebøy, rekker, dødløft og snapper.

Se mer: Hvor mye vektøkning under graviditet

6. Vekt på kosttilskudd:

fettforbrennertilskudd

Det ser ut til at ingenting ser ut til å støtte deg, så må du legge til litt ekstra kosttilskudd i kostholdet ditt for å konstruere kroppsmasse så vel som å støtte muskelforbedring. Sett inn litt proteintilskudd ellers mysepulver til smoothiene dine og rister for å få vekt i tillegg til å leve energi hele dagen. I nærheten mange vektøkende kosttilskudd er tilgjengelig i markedet.

7. Forbruk ofte:

måltider

Hvis du spiser 3 store måltider om dagen, må du dele maten i fem eller seks mindre porsjoner. Spesielt hvis du ikke spiser nødvendig mat ved én sitting, er denne metoden viktig for deg. For en jente som ønsker å vokse, er det nødvendig å konsumere mye for å forstørre den totale kaloriinntaket. Hvert eneste måltid må inneholde som minimum 3 matvarer, for eksempel en banan og et glass melk gjør sammen med helhvete-skål gjennom peanøttsmør, et passende alternativ.

8. Ha ekstra meieri:

Meieriprodukter

Ha yoghurt, pudding, is eller cottage cheese til forfriskninger samt desserter. Ha i ost i retning av hvert måltid. For eksempel kan du blande strimlet cheddar som er ivrig etter tvinnede egg, blande ost i supper og gryteretter og toppe en sandwich med skiverost.

Se mer: Hvordan gå opp i vekt raskt

9. Øk proteinspising:

Et høyt proteininntak spiller en viktig rolle for å bygge muskler og også oppnå vekt. Dyrelever, egg, melk og protein shakes er noen av eksemplene. Hvis du er vegetarianer, kan du også ta proteintabletter som et valg. Ta hensyn til protein pluss vitamin B 12 fylt mat i kostholdet ditt som magert kjøtt, fårekjøtt, fjærfe, magert kjøtt, frø, nøtter og belgfrukter, for å utvide muskler.

Til slutt er dette de mest sunne tipsene for jenter å gå opp i vekt raskt. Så utarbeid en diettplan i dag selv med disse vektøkningsmatene, samt gjør øvelser for å bli normalvektig trygt.