7 Gym Tips for vektøkning

Vi hører ofte folk på vei mot treningsstudioet for å gå ned i vekt. Men mange hengir seg til treningsstudioaktiviteter for å gå opp i vekt sammen med toning opp musklene i kropp Vekt er like vanskelig som å miste det. Se, vi tenker ofte at en overvektig person har en større ulempe i forhold til undervektig person. Men fakta forteller oss at selv en person med veldig lav vekt har en tendens til å være usunn og svak.

gym tips for vektøkning



Lav vekt resulterer i lavt immunforsvar i kroppen og har derfor en tendens til å fange forskjellige smittsomme sykdommer og mange flere. Å være undervektig gir opphav til de forskjellige problemene som osteoporose og blodkarproblemer.



Å ha riktig vekt i henhold til alder og høyde er veldig viktig for at hjernen og hjernen din fungerer riktig. Så i dag skal vi diskutere noen tips som kan vise seg å være ekstremt gunstige for å gå opp i vekt.

Beste treningsråd for vektøkning:

Se mer: Hvordan du får vekt og muskler



1) Løft tunge vekter:

Fitness - Beautiful Young Fit Woman Doing Shoulder Press (XL)

Man skal ikke starte med tunge vekter, da det kan legge stress på kroppens muskler. Men til slutt bør man ty til å løfte tunge vekter med tiden. For eksempel hvis man pleide å løfte vekter 10 ganger, bør man øke den til 15 eller enda mer. Riktig trening vil definitivt resultere i riktig vektøkning av kroppen med tiden.



2) Lav repetisjon:

Lav repetisjon

Hvis man ønsker å øke vekten, bør man begynne å utføre lave reps, dvs. redusere frekvensen av en bestemt øvelse som resulterer i vekttap av en bestemt person. For eksempel, hvis man tidligere brukte en øvelse i 10 sett, bør man redusere den til 5 sett.



3) Sammensatte øvelser:

Sammensatte øvelser

Man bør utføre sammensatte og komplekse øvelser for å gå opp i vekt. Det styrker musklene i stor grad og resulterer i vektøkning.

Se mer: Hvordan gå opp i vekt naturlig

4) Utfør flere manualer:

Utfør flere manualer

Øvelser som krever belastning på mange muskler bør utføres. Så manualer i definitivt en av disse øvelsene som resulterer i muskelbygging og dermed går opp i vekt. Antall manualer som utføres, bør dobles.

5) Knebøy:

Knebøy

Knebøy toner opp baken så vel som lårmusklene. Det er ekstremt gunstig for både menn og kvinner. Så hvis man pleide å utføre 30 knebøy om dagen, skulle man nå utføre 50, og øke betydelig med tiden og når kroppen blir vant til det.

6) Benkpresser:

benkpresser

Denne øvelsen er også gunstig for å bygge bryst og muskler i hendene. Øk repetisjonen av denne øvelsen.

Se mer: Hvordan gå opp i vekt for barn

7) Ingen kardioøvelser:

Hvis du vil gå opp i vekt eller ta på deg noen gode kilo, må du ikke utføre kondisjonstrening og holde deg borte fra det så mye som mulig. I stedet for å løpe, bør man utføre en klatreøvelse ettersom det resulterer i muskelbygging.

Sammen med disse treningsrådene bør man innta et diett med høyt kaloriinnhold. Noen andre tips er som følger.

  • Spis mer. Spis sunt. Unn deg å spise sunn mat som kylling, smør, melk, ghee, nøtter, frukt og grønnsaker som vaniljesaus og potet.
  • Dette tipset er veldig effektivt. Spis hver morgen en moden banan sammen med et glass melk. Dette vil føre til vektøkning, endringer kan sees i løpet av et par uker.
  • Inntak av mer protein. Dal, kylling, fisk, soyabønne bør konsumeres av forskjellige
    enkeltpersoner som ønsker å gå opp i vekt eller legge på seg noen ekstra kilo.
  • Tung frokost bør konsumeres.
  • Gi musklene litt avslapningstid også.

Man bør følge disse tipsene, og du vil definitivt få litt god vekt på kroppen din.