25 beste kalsiumrike matvarer tilgjengelig i India

Kalsiummat er valgt for de voksende barna, da det er behov for riktig bygging av bein. Til og med er det kjent at matvarene som har kalsium gir vedlikehold relatert til hjertet og det kardiovaskulære systemet. Listen over kalsiummatvarer kan være mandler, yoghurt, frokostblandinger, bønner, etc. Hovedviktigheten ligger i faktoren at kalsium inneholder noen sterke mineraler. Disse mineralene er produktive nok til å styrke forskjellige kroppsdeler. Kalsiumrike matvarer skal velges i henhold til alder. Den riktige mengden kalsium kan virkelig gi de ønskede resultatene for å styrke bein og tenner i kroppen vår.

Beste kalsiumrike matvarer tilgjengelig i India



Hva er kalsium?

Kalsium er et kjemisk element med lignende fysiske og kjemiske egenskaper. Det er kjent å gi forskjellige næringsrike gevinster for kroppen. Listen over kalsiummat inneholder vanligvis sjømat, bønner, yoghurt, mandler, etc. Det er i utgangspunktet et jordalkalimetall som er reaktivt i naturen. Foruten det, kjemisk natur, er det veldig gunstig for kroppens vekst.



Viktigheten av kalsium for kroppen din:

Under veksten holdes ulike aktiviteter i kroppen. For riktig vekst er det behov for kalsium slik at det kan bygge opp bein. Kalsiummatkildene har generelt viktige mineraler som kan tilpasses for sterk vekst. Samtidig spiller kalsium en viktig rolle i sammentrekning av muskler, overføring av meldinger gjennom nerver og hormonfrigjøring. Forurensning av kalsium kan forbedre kroppens generelle fysiske aktiviteter. Kalsiumet bør tas i en viss grense. Dermed er kalsium veldig viktig i stor alder, og det anbefales å ta kalsiumrik mat.

Hvor mye kalsium trenger du?

Ulike kilder sier forskjellig innhold for kalsium i kroppen. Maten som inneholder kalsium, må ha minst 50 mg kalsium. På en dag anbefales det å ta omtrent 500 mg kalsium. Selv de voksne kan ta opptil 1000 mg kalsium. Egentlig øker hovedbehovet for kalsium med fysiske aktiviteter. Man kan trenge det mer hvis han / hun prøver på treningsstudioet.



Topp kalsiumrike matvarer i India:

Her vervet vi 25 beste kalsiummatkilder. La oss se nærmere på dem.

kalsiumrike matvarer

1. Mandler:

Det er et behov for å vite hvilken mat som er rik på kalsium. Så den mest anbefalte maten er mandler. Mandlene er veldig nyttige for å fremme vekttap, helsen til tykktarmen, hjerte-relatert helse. Mandlene har sterke effekter over nervesystemet og hjertesystemet. Den anbefalte verdien for dagen er omtrent 12,5% av kalsiuminntaket. Så det er en av de sunneste kalsiumrike matvarene.



Kalsiuminnhold:Den ½ koppen mandler inneholder 126 milligram kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Man kan ha mandler som en del av den daglige morgenfrokosten. For voksne vil en ½ kopp være tilstrekkelig.

2. sesamfrø:

Disse frøene er kjent for sin herlige smak og tekstur. Det er også inkludert i mange måltider. De samme frøene har evnen til å gi et høyt innhold av kalsium. Dette er god kalsiummat som tas sammen med måltider. Disse frøene er veldig viktige for helsen til barna. Tilstedeværelsen av mineraler som kobber, fiber og jern er sterke kalsiumrike matvarer. Mesteparten av tiden kan man bruke disse frøene mens man lager mat.



Kalsiuminnhold:Rundt 1 unse frø forventes å ha 279 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Sesamfrøene kan brukes mens du tilbereder midnattsmåltid.

3. Appelsiner:

Vitamin C. kan forbedre kroppens immunforsvar, men appelsiner brukes også som rike kalsiumfôrkilder for beinforsterkning. Appelsinjuicen er ganske mer organisk enn ren appelsin. Appelsinene kan gi et bedre immunforsvar. Den gjennomsnittlige personen trenger omtrent 5% kalsium fra appelsiner. Disse matvarene som har kalsium er veldig berømte blant barn, og kan ofte gis til dem.

Kalsiuminnhold:1 appelsin kan gi opptil 53 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Man kan ha appelsinjuice 2 ganger om dagen. Man kan konserveres etter frokost og en annen etter middag.

4. Quinoa:

kalsiummat

Det regnes generelt som et korn og inngår i kalsiumrike matvarer. Noen behandler det som et frø og bruker det mens du lager mat. Det er noe som om du får kalsium fra en ikke-meierisk kilde. En gjennomsnittlig person kan trenge omtrent 3% kalsium fra quinoa. Det er en av de beste kalsiummatene som også barn kan ta.

Kalsiuminnhold:1 kopp quinoa kan gi ca 32 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Det kan tilsettes i kostholdet ditt gjennom et midnattmåltid. Den kan brukes som et frø til mat.

5. Skummet melk:

2% kalsium oppnådd fra helmelken kan også fås fra skummet melk. Dette er kalsiummatprodukter som du hjelper deg med å fjerne fett. Det er et kalsium meieri kalsium mat kilder som er rik nok til å gi 30% av kalsium i en enkelt ta. Fettet kan fjernes, og andre problemer kan løses gjennom skummet melk.

Kalsiuminnhold:1 kopp skummet melk kan gi 301 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Man kan drikke skummet melk daglig til frokosten eller rettere sagt en kopp skummet melk før man går i dvale.

Se mer: Kalsiumrike frukter

6. Grønnkål:

Noen av folket tar kale som garnityr. Men det er også inkludert i kalsium diett mat listen som det kan gi opptil 9% av kalsium daglig. Det er dessuten en kalsiumrik vegetarisk mat som kan tilsettes sammen med en salat. Den kan også tilsettes i suppene eller burger for bedre smak. Dermed kan grønnkål brukes sammen med forskjellige andre måltider og gir godt kalsiuminnhold.

Kalsiuminnhold:1 kopp kale kan gi opptil 91 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Man kan inkludere det daglig med suppen eller til og med med en salat.

7. Chia Frø:

Chisfrøene er kjent fra eldgamle tider og inngår i kalsiumrike matvarer. Det har mange fordeler som inkluderer reduksjon i blodtrykk, leddgikt smerter, vekttap, hjertesykdommer og mer. Disse frøene kan vise seg å være produsert spesielt for bein. Det anbefales å ta ca 18% kalsium fra chiafrø. Så det er kalsiumrik mat for bein.

Kalsiuminnhold:1 unse chiafrø inneholder 177 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Disse frøene kan tilsettes i hvilket som helst måltid. Man kan ta det og inkludere det i det daglige kostholdet.

8. Rå spinat:

Man kan nyte smaken av rå spinat sammen med salat eller sandwich. Dette er kalsiumrike matvarer for voksne. Økningen av rå spinat øker også næringsstoffene i kostholdet ditt. Den inneholder også vitamin A og betraktes som kalsiumrik vegetarisk mat. Den inneholder viktige mineraler som fiber, kalium, kalsium, vitamin K, etc. Man kan også nyte den beundringsverdige smaken av spinat sammen med næringsrike egenskaper.

Kalsiuminnhold:1 kopp rå spinat kan gi opptil 30 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Rå spinat kan tilsettes sammen med salat og sandwich.

9. Svart stropp melasse:

Det er en del av en sunn kalsiumrik matliste som gir 42 mg kalsium. Den kan tilsettes i melk eller toast. Disse er veldig viktige for alle hjerte-relaterte sykdommer og immunforsvaret. Sammen med smaksprøver er melasse høy i mineraler som kalium og jern, noe som er veldig viktig for å bygge bein. Disse er også kjent som kalsiumrike matvarer for bein. Dessuten er det en viktig vegansk kalsiummat.

Kalsiuminnhold:1 ss kalsium inneholder 42 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Man kan ta melasse med melk eller frokostblandinger.

10. Sardiner:

Det er kalsiumrikt ikke-vegmat som kommer pakket i en boks. Dette er fisk som kan forhindre menneskekroppen fra flere sykdommer. Dette er også kalsiumrike matvarer som kan redusere betennelse, fremme beinhelse og lavere kolesterol. Man kan legge dette til i det daglige kostholdet. Det kan være et flott tillegg for å forhindre seg fra osteoporose og bein sykdommer. Samlet sett kan det være det beste valget for folk som kan spise ikke-grønnsaker.

Kalsiuminnhold:Enkeltsardin kan gi opptil 352 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Sardinen kan tas tre ganger i uken for å få bedre næringsstoffer.

11. Jeg er melk:

Det er mange typer mat rik på kalsium. Og de fleste går for soyamelk i stedet for vanlig melk. Soyamelk har matkart med høyt kalsium for å bringe 300 mg kalsium i 1 kopp soyamelk. Det er mange helsemessige fordeler knyttet til soyamelk. Det kan til og med behandle alle typer hjerte-relaterte sykdommer. Det er også veldig gunstig og behandles som kalsiumrikt mat for voksne.

Kalsiuminnhold:1 kopp soyamelk kan gi 300 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Man kan ha soyamelk daglig i frokost og middag.

12. Havregryn:

mat med høyt kalsium

Det er generelt både mettende og sunt. Det kan også behandles som det beste valget mens du spiser frokost. Dette er ikke-dagbok kalsiumrike matvarer med høyt kalsiuminnhold. Sammen med dette er det et høyt innhold av vitaminer og mineraler. Man kan legge bær sammen med det for å gjøre det smakligere. Det har mange helsemessige fordeler som kan undertrykke smerte og angst. Det kan være kalsiumrikt mat for barn.

Kalsiuminnhold:1 kopp havregryn kan gi 85 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Man kan ta havregryn til frokost og kan tilsette kanel i den.

Se mer: Kalsiumrike grønnsaker

13. Hvite bønner:

Mange av de viktige helsemessige fordelene er knyttet til kalsium i maten. De hvite bønnene er kalsiumrike matvarer for kvinner. Den inneholder vanligvis folsyre og andre vitaminer for å styrke bein. Den anbefalte verdien for hvite bønner er 16% av kalsium. Disse bønnene er deilige og allsidige og kan enkelt legges til andre måltider. De hvite bønnene er topp kalsiumrike matvarer som kan tas av kvinner i alle aldre.

Kalsiuminnhold:1 kopp hvite bønner kan gi 162 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:De hvite bønnene kan enkelt legges til måltidene dine.

14. Sveitsisk ost:

Sjefen blant melk og ost som gir de beste fordelene, er sveitsisk ost. Vanligvis spør mange hvilke matvarer som inneholder kalsium, og det perfekte svaret kan være sveitsisk ost. Det kan gi opptil 22% av den anbefalte verdien som kreves som kalsium i kroppen. Det er kalsiummat vegansk som kan gi mange kardiovaskulære og helserelaterte fordeler i kroppen. Immunsystemet tolereres og vedlikeholdes også av sveitsisk ost.

Kalsiuminnhold:1 skive sveitsisk ost kan gi 222 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Den sveitsiske osten kan tas sammen med brødet til frokosten.

15. Tørkede fikener:

Hovedspørsmålet er hvordan man får kalsium fra maten? Tørkede fiken har et unikt utseende og smak. For en gjennomsnittlig person kan tørkede fiken tas opptil 1% daglig. Det er også kalsium matkilder for kalium og fiber. Man kan opprettholde et veldig godt balansediet gjennom tørkede fiken. Det er sunnere og velsmakende for både barn og voksne. Nå kan tørkede fiken også stekes og spises for bedre kalsiumforbruk.

Kalsiuminnhold:1 tørket fiken kan gi 14 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Tørkede fiken kan stekes og spises sammen med ethvert annet måltid.

16. Soyabønner:

Soyabønner er høy kalsiumrike matvarer som topper listen når det blir bedt om topp kalsiummat. Det er en utmerket kilde til viktige mineraler og vitaminer for sunne bein. Noen av dem er protein, fiber, kalsium. Konsentrasjonen av kalsium og isoflavoner er høy nok til å gi de beste fordelene med kalsium. Immunsystemet holdes nøyaktig og vedlikeholdes av soyabønner. Det øker også bentettheten og betraktes som kalsiumrik mat for barn.

Kalsiuminnhold:1 kopp soyabønner kan gi 261 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Soyabønner kan tas sammen med mandelsynd frokost.

17. Vanlig yoghurt:

Hvilken mat som er rik på kalsium, kan noen av lærerne spørre. De beste eksemplene kan startes med vanlig yoghurt. Dette er kalsiumrike matvarer som gir opptil 300 mg kalsium fra en enkelt kopp. Yoghurten kan serveres til middag, lunsj og frokost. Det er en høy kalsium matliste hvor vanlig yoghurt kan anbefales på toppen. Det er en sukkerfri yoghurt som bare har 160 kalorier.

Kalsiuminnhold:1 kopp vanlig yoghurt kan gi 296 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Vanlig yoghurt kan tas til frokost, middag og lunsj.

18. Kålrot:

Matvarene som er rike på kalsium er i overflod, og en slik er kålrot. Dette er kalsiummat vegansk eller kalsiumrik vegetarisk mat som gir fordeler med vitamin A, kalsium, jern, kalium og fiber. Kålrotgrønt kan gi en imponerende mengde kalsiuminnhold. Tilstedeværelsen av magnesium sammen med kalsium gjør at kroppen absorberer kalsium raskt. Dermed er det veldig gunstig for riktig helse og vedlikehold.

Kalsiuminnhold:1 kopp kålrot gir 197 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Nepe greener kan tilsettes i hvilken som helst vegetarisk mat og spises.

19. Brokkoli:

Brokkoli er en kalsiumrik mat for bein som har en høy konsentrasjon av vitamin K og kalsium. Det er veldig gunstig for helse og beinstyrke. Mange typer kalsiummat kan gi en forbedring av blodtrykk, immunforsvar og hjertehelse. Det kan opprettholde den rette helsen til hjertet. Dermed er brokkoli en av de beste kalsiumrike matvarene som kan gi godt kalsiuminnhold.

Kalsiuminnhold:1 kopp brokkoli kan gi opptil 43 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Brokkolien kan tas som en grønnsak og spises tre ganger i uken.

Se mer: Mat til sterkere bein

20. Brasilnøtter:

Kalsium diett mat listen er uendelig da du finner flere varianter. Paranøtter ekstraheres fra Amazonas-skogen og betraktes som god kalsiummat. Størrelsen på nøttene er stor og det smaker deilig. Det kan være et godt valg for kalsiumrike matvarer for barn. Den er vanligvis tilgjengelig i dagligvarebutikker og helsebutikker. Man kan få det for en høy konsentrasjon av kalsium.

Kalsiuminnhold:1 kopp paranøtter kan gi 213 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Paranøtter kan spises direkte uten tilsetning av noe annet måltid.

21. Tofu:

mat med høyt kalsium

Tofu er mat med mye kalsium som har en deilig smak når den tilberedes. Listen over kalsiummat er flott å forklare forskjellige matvarer som er gode for helsen. Den anbefalte verdien fra tofu er 6% kalsium. Så tofu kan spises av mennesker i alle aldre. Man kan tilsette tofu med et favorittmåltid og få en forbedret smak. Tofu tilfører vanligvis smak og næringsrik egenskap sammen med den. Disse har grønne bladfarger.

Kalsiuminnhold:1 oz. tofu kan gi opptil 57 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Tofu kan tilsettes i ethvert måltid for bedre smak.

22. Rucola:

Toppkalsiummat inneholder toppinnhold av kalsium som du trenger. Arugula er den samme maten som kan gi topp kalsiuminnhold sammen med en salat. Den har en rik mørkegrønn farge som tilsettes med salat. Arugula er topp kalsiumrik mat som kan gi 33 mg kalsium for hver 1 kopp. Man kan lage en supersalat ved hjelp av rucola. Det er en rekke fordeler forbundet med arugula.

Kalsiuminnhold:1 kopp arugula kan gi opptil 33 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Den kan serveres sammen med en grønnsaksalat.

23. Solsikkefrø:

Solsikkefrø er også inkludert i det kalsiumrike matvarediagrammet. Benene kan styrkes med tilstedeværelse av kalsium i solsikkefrø. Disse kan være kalsiumrike matvarer for kvinner på tidspunktet for graviditeten. Det kan redusere betennelse, forhindre dannelse av kreft, og også beskyttelse av huden mot stråling. Dermed er det mange helserelaterte fordeler sammen med dette. Man kan ha det for kalsiummat veganer.

Kalsiuminnhold:Den ½ kopp solsikkefrø kan gi opptil 18 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Frøene kan tilsettes i grønnsaker og spises under middagen.

24. Linfrø:

Det er en av de sunneste kalsiumrike matvarene som kan inngå i kostholdet ditt. Dette er typer mat som er rike på kalsium som bare kan inntas 2 ss om dagen. Noen allsidige helsekost er også hentet fra det samme. Listen over kalsiumdiettmat inkluderer også linfrø som en av de beste frøene som er ansvarlige for å gi nærende hår. Man kan også blande frøene med en favorittjuice.

Kalsiuminnhold:1 ss linfrø kan gi opptil 18 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Linfrøen kan drysses over salat og tas gjennom juice.

25. Sild:

kalsium mat kilder

Sild er matvarer som inneholder kalsium med en kilde til sunne fettstoffer. For en gjennomsnittlig person kan inntaket av sild være ca 10%. Disse kalsiummatene inneholder mye vitamin K og vitamin A. Det fremmer reparasjon av muskler og forbedrer utviklingen. Det kan også øke helsen til bein og forbedre nivået av kolesterol i kroppen. Så fisk som sild kan gi et godt innhold av kalsium i kroppen.

Kalsiuminnhold:En filt med sild kan gi opptil 185 mg kalsium.

Hvordan ta med i kostholdet ditt:Det er en fisk, så den kan tas direkte, to ganger i uken.

De kalsiumrike matvarene har høyt antall. Disse kalsiummatene kan gi mange helsemessige fordeler for kroppen. Noen av de beste fordelene inkluderer hjertehelse og beinforsterkning. Man kan også få topp kalsiumrike matvarer for voksne, barn og kvinner. De kalsiumrike matvarene kan leveres som både grønnsaker og ikke-grønnsaker. Så den nøyaktige mengden kalsium bør tas i betraktning for å opprettholde riktig helse. Kalsium er et veldig viktig næringsstoff som kreves i alle aldre. Hvis du ikke har riktig innhold av kalsium i kroppen, kan det forventes feil vekst.

kalsiumberiket mat