20 beste næringsrike matvarer for sunt hår!

Å ha sunt og tykt hår er ofte en velsignelse, slik mange tror. Har du noen gang lurt på hvordan du får et godt næret og sunt utseende? Vel, vi tror at det er alt i vår hands-on hvor best vi kan få håret til å se ut. Å ha sunn mat for sunt hår og riktig ernæring vil utvilsomt ha en god effekt på nesen. Håret vårt må få tilstrekkelig mengde ernæring, proteiner, fiber, fettsyrer og vitaminer for å virke sunne og skinnende. La oss i dag diskutere hvilke matvarer vi skal spise for sunt hår i denne guiden.

Matvarer for sunn hårvekst naturlig



Inntaket av næringsrik og sunn mat for å oppnå sunn hårvekst er av største betydning. Vi må konsumere et balansert kosthold, da de har en betydelig innvirkning på det totale håret og hudpleien. Derfor, hvis du lurer på hvilke matvarer du skal spise for sunt hår og hvordan du kan konsumere dem, fortsett å lese denne guiden.



Stopper maten hår?

I tilfelle du lider av alvorlig hårtap og er bekymret for at du ikke klarer å stoppe hårfallet, er kostholdet ditt det første du kan klandre. Å ha det beste kostholdet og god mat for hårtap er undervurdert og ikke gitt betydning. I tilfelle du vil bekjempe hårfallet, må du følge et balansert kosthold for å kontrollere hårfallet. En diett rik på vitaminer og fettsyrer vil komme langt for å forhindre hårtap og er effektiv.

Fordeler med mat til hår:

Dagens generasjon gir ikke kosthold for hårvekst den nødvendige viktigheten - det er ingenting som å ha et godt planlagt kosthold for godt hår. Her er det beste diettinntaket for hårvekst og fordelene deres:



  • Et balansert kosthold bidrar til å styrke hårsekkene og reduserer hårtap.
  • Matvarer rik på proteiner og fett, sammen med vitaminer, gir tykkere og sterkere hår. Hår krever også de riktige proteiner og vitaminer erverves bare gjennom riktig kosthold.
  • Ernærings- og vitaminmangel kan i stor grad reduseres av mat og har positive resultater for hårvekst.
  • Hodebunnsproblemer og bekymringer som infeksjoner, tørrhet eller oljeaktighet kan fordeles ved å ha riktig type mat til håret.

La oss se på hvilke matvarer som hjelper hårvekst og fordelene med hårpleie. Her er de!

20 beste matvarer som fremmer sunt hår:

Nedenfor er en liste over mat som er tilgjengelig i markedet fylt med utallige fordeler for hud- og hårpleie. Sørg for at hvis mulig, kjøper du økologisk mat for å oppnå maksimale fordeler. Organisk mat er naturlig og rik på vitaminer, jern, antioksidanter, fettsyrer og mer! De 20 beste matvarene som fremmer hårvekst er som følger:

1. Egg for hårvekst:

Egg for sunt hår



Egg er en utmerket kilde til omega-3. De inneholder biotin. Det som er sunt for håret, er ikke eggets hvite, men eggeplommen! Enhver mangel i hår kan lett kompenseres ved å ha egg for hårtap regelmessig. De er rike på proteiner og hjelper håret til å bli tykkere.

  • Hvordan hjelper det:Hårtap reduseres og fremmer veksten av hår.
  • Kilder i mat: Biotin og mineraler; Vitamin A, vitamin D og vitamin B12.
  • Hvordan konsumere: Ett egg om dagen for å kontrollere hårfall for personer med en aktiv livsstil; to til tre ganger i uken for andre.

2. Fisk for hårvekst:

Laks for hårvekst

Fisk er en av de beste maten å spise for hårvekst for de som ikke er veganer eller vegetarianere. Omega 3-fettsyrene, sammen med proteiner, er gode og gunstige for rask hårvekst. Det hjelper også til fordel for hudpleie og reduserer utslett i hodebunnen.



  • Hvordan hjelper det:Fremmer hårvekst og øker tykkelsen i hårvolumet.
  • Kilder i mat:Omega 3 fettsyrer, protein, vitamin D3, selen og B-vitaminer, næringsstoffer.
  • Hvordan konsumere:Bruk fisk etter eget valg, selv om laks er å foretrekke.

3. Peanøtter for hårpleie:

Peanøtter for hårpleie

Peanøtter er et godt valg for protein, fiber, antioksidanter og gode karbohydrater. Det være seg vegansk eller vegetarisk; dette er en ideell mat å ha regelmessig for utmerket sunt hår. Peanøtter som matvarer som øker hårveksten er et mindre kjent faktum. Den bringer inn alle nødvendige vitaminer for håret på en gang. Man kan til og med ha dette i form av peanøttsmør.

  • Hvordan hjelper det:Reduserer hårtap, stimulerer hårvekst.
  • Kilder i mat: Fiber, protein og antioksidanter.
  • Hvordan konsumere: Peanøttsmør, stekte peanøtter.

4. Spinat for hår:

Spinat for hår

De grønne greenene som er fullpakket med næringsstoffer, anses å være en av de sunne matvarene som forbedrer hårveksten. De som lider av tynnende hårproblemer, kan konsumere spinat regelmessig. Det er ingen begrensning på mengden man kan konsumere ettersom det er sunt. Dette er en av biotinrike matvarer for hårvekst.

  • Hvordan hjelper det:Reduserer tynning av håret og øker hårveksten.
  • Kilder i mat: Vitaminer, magnesium, jern og folat.
  • Hvordan konsumere:Spinat i form av karri, kokt bladgrønnsak, dal.

Se mer: Vodka hårvekst

5. Chia frø for hår:

Chia Frø for sunt hår

Chia frø er den neste på listen over matvarer med hårvekst. De små frøene som kan tilsettes karriretter, snacks, smoothies, frokostblandinger eller puddinger. Chia frø inneholder et høyt innhold av fosfor, antatt å oppmuntre til hårvekst sammen med protein, l-lysin som er kjent for å fremme hårvekst. Den inneholder ni essensielle aminosyrer, som er viktige for sterkere hår og hud.

  • Hvordan hjelper det:Hårvekst og reduserer hårtap.
  • Kilder i mat:Omega 3, antioksidanter, proteiner.
  • Hvordan konsumere:I puddinger, smoothies, frokostblandinger, salater eller snacks.

6. Gresskar for sunt hår:

Gresskarjuice for sunt hår

De fleste av oss vet ikke om godheten til gresskarfrø. Den inneholder kalium, som ikke bare holder håret sunt, men stimulerer hårveksten. Folat, viktig B-vitamin som finnes i gresskaret, fremmer hårvekst ved å forbedre blodsirkulasjonen. Disse er blant de beste diettene for å fremme hårvekst.

  • Hvordan hjelper det:Reparer skadede hårceller og follikler.
  • Kilder i mat: Vitamin A, C-vitamin, E-vitamin, antioksidanter.
  • Hvordan konsumere:Sauser, karri, snacks, retter, salat.

7. Druer til hår:

Druer for hårvekst

Hvilke matvarer hjelper hårvekst bortsett fra disse kjente diettene? Her er den vanligste frukten vi har, druer. De fleste av oss ser ikke viktigheten av druer for håret. Druefrø inneholder antioksidanter, som hjelper til med å øke blodsirkulasjonen og stimulere hårvekst.

  • Hvordan hjelper det:Fremme hårvekst og forbedrer sirkulasjonen.
  • Kilder i mat:Antioksidanter som mangan og vitamin C.
  • Hvordan konsumere:Som frukt eller i salater.

8. Tomater:

Tomater er blant naturlig mat for hårvekst, som de fleste av oss ikke er klar over. De kommer pakket med flere vitaminer og proteiner, som er gode for å opprettholde kollagen og balansere proteinene som er tilstede i håret og hodebunnen. Disse er ofte funnet og kan inkluderes i kostholdet vårt regelmessig.

  • Hvordan hjelper det: Oppretthold balansen mellom proteiner i håret og stimuler hårveksten.
  • Kilder i mat:Vitamin C, enzymer.
  • Hvordan konsumere:Saft, vanlig kosthold og salater.

Se mer: Tea Tree Oil Fordeler for hårvekst

9. Kikerter og linser:

Linser for sterkt hår

Linser er den vanligste typen pulser vi bruker regelmessig. Er du klar over at de er blant de beste vegetarmatene for hårvekst? Linser og kikerter er kjent som vanlige pulser, og er plantebaserte proteiner og fiber, som hjelper til med hårvekst. De er en rik kilde til folsyre som hjelper til med hårvekst og cellefornyelse.

  • Hvordan hjelper det:Hårvekst, reduserer hårtap, cellefornyelse.
  • Kilder i mat: Proteiner, fiber, vitamin.
  • Hvordan konsumere:Dals og karri retter.

10. Usøtet gresk yoghurt:

De fleste av oss vet ikke om godheten til gresk yoghurt. Denne usøte varianten av yoghurt har enzymer som hjelper med kløende hodebunnsproblem og flass. Det kan fungere som en flassbuster. Vitamin B5 i den hjelper med sirkulasjonen.

  • Hvordan hjelper det:Forhindrer hårtynning og hårtap.
  • Kilder i mat:Vitaminer, proteiner.
  • Hvordan konsumere:Slik det er eller i salater.

11. Fullkorn:

Det er et kjent faktum at hel hvete hjelper til med vekttap, men visste du at det også er ekstremt gunstig for hårpleie? Forbruk av full hvete korn kan hjelpe til med hårvekst og kan styrke håret og redusere hårtap. Det er også en av de sinkrike matvarene for hårvekst.

  • Hvordan hjelper det:Styr hårsekkene og fremmer hårvekst.
  • Kilder i mat: Fiber, sink, magnesium, vitamin, jern.
  • Hvordan konsumere:Brød, pasta og kjeks.

Se mer: Multani Mitti for hårvekst

12. I'm Beans:

Soyabønneolje er veldig gunstig for å øke ny hårvekst og redusere celleskader. Dette kan legges til vårt vanlige kosthold for å fremme hårvekst. Soyaproteiner spiller en viktig rolle i hårveksten.

  • Hvordan hjelper det:Reduserer hårfall.
  • Kilder i mat: Protein, kalsium, fiber, folsyre, B-vitaminer, kalium og jern.
  • Hvordan konsumere:Tofu, soyabønner (friske og tørkede) i hele sin form.

13. Avokado for hårvekst:

Avokado fruktjuice for sunt hår

Avokado er en frukt rik på vitamin B og E som fungerer på mobilnivå for å styrke og beskytte håret. Vitamin E reparerer skader i hodebunnen, og vitamin B er viktig for hårveksten. Det reduserer tynning av hår og er ekstremt gunstig for hårtap. De er en god kilde til fettsyre, og å spise avokadofrukt for hårtap er effektivt.

  • Hvordan hjelper det:Reduser hårtap og stimulerer sunnere vekst av håret.
  • Kilder i mat:Vitamin E, kalium, omega 9, folsyre.
  • Hvordan konsumere:Shakes, smoothies, salat.

14. Linfrø for hår:

Linfrø for hår

Linfrøene er næringsstoffer for hårtap og er utrolig nyttige, ikke bare for å redusere hårfallet, men også for å forhindre svekkelse og splitting av håret. Fettsyrene gir næring til hårsekkene og gjør dem sterkere og mindre utsatt for brudd.

  • Hvordan hjelper det:Reduserer brudd og skade på håret.
  • Kilder i mat:Magnesium, selen, Omega 3, vitamin B1.
  • Hvordan konsumere:Dryss malt linfrø over frokostblandinger, tilsett vann og drikke, eller tilsett linfrøolje som dressing over salat.

15. Fiken for sunt hår:

Tørre fiken for sunt hår

Fiken er kjent for å være næringsrik mat for å redusere hårfall og for sunn hårvekst. De som lider av skadet og svakt hår kan prøve disse fruktene regelmessig. Ytterligere fiken hjelper også til å få skinnende og glatt hårstruktur hvis de rutinemessig konsumeres, og det forbedrer blodsirkulasjonen.

  • Hvordan hjelper det:Reduser hårfall, skinnende hår.
  • Kilder i mat:Kalium, jern, magnesium, vitamin A, vitamin E.
  • Hvordan konsumere:Bakte retter, som konserver eller i seg selv som tørr frukt osv.

16. Magert fjærfe:

Fjærfe for sunt hår

Magert fjærfe er kylling, kalkun og emu uten skinn. De har lite fett og gode proteinkilder. Regelmessig inkludering av magert fjærfe i kostholdet ditt bidrar til å redusere hårtap og tykkere hår. Dette er matvarer som hjelper hårvekst og hjelper til med å redusere tynning av håret og tilfører volum ved å tykne.

  • Hvordan hjelper det:Øk tykkelsen på håret.
  • Kilder i mat:Protein, sink, magnesium, vitaminer.
  • Hvordan konsumere:De kan legges til ditt vanlige kosthold.

17. Løk til hår:

Løk for sterkt og sunt hår

Løk for hårvekst, for å forhindre hårtap, er et mindre kjent faktum blant folk flest i dag. Løk for hårfall er et kjent middel blant mange tradisjonelle samfunn. Å legge løk til vårt vanlige kosthold er viktig og kjent for å redusere hårfall, styrke hårsekkene, fukte håret og redusere infeksjoner og bekymringer i hodebunnen.

  • Hvordan hjelper det:Reduser hårfallet, styrk håret og fukt håret.
  • Kilder i mat:Jern, C-vitamin, folsyre, fiber, kalsium, protein.
  • Hvordan konsumere:Legg det til et vanlig kosthold og salater.

18. Søtpoteter:

Har du tørt, kjedelig hår med hårtap? Her er en ideell løsning i form av å konsumere søtpoteter regelmessig for å beskytte håret, redusere hårfallet, øke fuktigheten, holde håret godt hydrert og nærer hårsekkene og røttene. Antioksidanter som er til stede hjelper hodebunnen til å bekjempe tørrhet og avskalling. Betakaroten og vitamin A er utrolig rike på denne maten.

  • Hvordan hjelper det:Øk fuktigheten, reduser kjedelig og tørt hår.
  • Kilder i mat:Vitamin A, proteiner, kalsium.
  • Hvordan konsumere:Den kan kokes og spises som en matbit.

19. Sitrusfrukter for sunt hår:

Sitrusfrukter for sunt hår

Andre frukter som bør være på listen over matvarer man kan spise regelmessig eller daglig, er sitrusfrukter. Disse fruktene er rike på vitamin C og bør tilsettes i et daglig kosthold. De inneholder mye kollagen og næringsstoffer, noe som gjør håret sterkt og fører til raskere hårvekst. Videre hjelper disse til å gi næring og gjøre håret sunt.

  • Hvordan hjelper det: Hårvekst.
  • Kilder i mat:Vitaminer, proteiner, fiber.
  • Hvordan konsumere: Som frukt, i salater og juice.

20. Gulrot:

Gulrøtter for sunt hår

Gulrot er en mindre kjent grønnsak som gir utmerket hårpleie. A-vitaminet i gulrøtter stimulerer produksjonen av talg og forholder hodebunnen. Det hjelper å kjempe mot hårtap. Legg gulrøtter til det vanlige kostholdet ditt for å gjøre håret tykkere, lengre og skinnende.

  • Hvordan hjelper det:Det bekjemper hårtap og hjelper håret til å vokse.
  • Kilder i mat:Vitamin A, B, C og E, magnesium og fosfor.
  • Hvordan konsumere:Drikk det som en juice, eller konsumer det som en grønnsak.

Flere tips:

Her er noen flere tips fra oss for bedre hårhelse og forhindre hårfall.

  • Unngå bearbeidet mat og søppelmat så mye som mulig. Det er ingen næringsstoffer i den typen mat og kan forårsake uønskede effekter på hårets generelle helse.
  • Påfør olje regelmessig og masser håret for å forbedre sirkulasjonen og få bedre tekstur og vekst.
  • Foretrekker å ha mat som er rik på proteiner, næringsstoffer, vitaminer og kalsium.
  • Forbruk mindre sukker ettersom overflødig forbruk kan skade hårsekkene og akselerere hårtap.
  • Alkohol kan forårsake hårtap ved å forhindre at næringsstoffer absorberes.
  • Drikk tilstrekkelig mengde vann, og hold deg hydrert, da dette vil styrke håret og hjelpe håret til å vokse.

Håret vårt, i likhet med huden vår, trenger lik pleie og oppmerksomhet. Tilstanden til håret vårt gjenspeiler helsen vår og trenger regelmessig tilførsel av viktige næringsstoffer fra de beste matvarene for sunt hår. Hårveksten kommer fra røttene, og nøkkelen til sunt hår er å forbedre helsen til hårsekkene og hodebunnen. Å spise et næringsrikt kosthold fra mat å spise for sunt hår, kan øke hår-, negle- og hudhelsen, og disse er nødvendige for at håret skal vokse seg langt og sterkt.