15 beste C-vitaminrike matvarer tilgjengelig i India

Blant de viktige næringsstoffene man trenger for en sunn kropp og sinn, spiller vitaminer definitivt en viktig rolle og hjelper i mange viktige funksjoner. Det er imidlertid mange forskjellige typer vitaminer, og en av de viktigste og vanlige er vitamin C. Innenfor de forskjellige funksjonene den kan utføre, behandling av forkjølelse og hoste, øker immuniteten, oppbygging av vev, blodkar så vel som bein og øke syntesen av kalsium er noe du bør vite om. Dette får deg til å innse viktigheten av å inkludere vitamin C i kostholdet. Faktisk helbreder det også skader og hjelper til med å forbedre hjernens funksjoner. Ta en titt på denne artikkelen for å nå de beste vitamin C-matene i India.

Vitamin C matvarer



Hva er vitamin C?

Vitamin C er et vannløselig vitamin og er også kjent som askorbinsyre. Dette vitaminet skilles ut gjennom nyrene og kan ikke produseres naturlig i kroppen. Derfor må det tas gjennom kosthold. Det er også en viktig antioksidant som støtter dannelsen av celle og vev.



Å vite om så mange fordeler med vitamin C, må du tenke at hvordan kan du få det daglige behovet for dette vitaminet oppfylt. Den beste og mest naturlige måten å få nivået av C-vitamin i kroppen er matkilder. For å vite om matvarene som er rike på vitamin C, sjekk denne guiden nedenfor. Den har topp 15 slike matvarer som kan vurderes uten andre tanker. Sørg for at du velger en kombinasjon av 2-3 matvarer hver dag i måltidene i små porsjoner for utmerkede resultater.

Typer kilder for vitamin C:

Vitamin C finnes rikelig i naturlige matvarer som frukt og grønnsaker. Imidlertid har visse mennesker absorpsjonsproblemer med naturlig vitamin c og ty til syntetiske former når de er mangelfulle.



Naturlig vitamin C:Stammer fra planter, frukt og grønnsaker.

Syntetisk vitamin C:Laget helt i laboratoriet og kan inneholde 10% naturlige ingredienser. Noen av dem har molekylær likhet med naturlige vitaminer, mens noen kanskje ikke har det.

Topp C-vitaminrike matvarer i India:

vitamin c matvarer



Her vervet vi 15 beste vitamin C-rike matvarer i India som du bør ta med i kostholdet ditt for en sunn livsstil.

1. Gule paprika:

vitamin C-rik mat i India

Rundt 180-185 mg vitamin C er tilstede i ca. 100 gram gule paprika, noe som gjør det til en av de beste matvarene på menyen for å få det daglige behovet for vitamin C. Sørg for at du tar en del av denne grønnsaken i dietten for to fordeler med antioksidantegenskaper også.



Vitamin C i 100 gram gul paprika:180-185 mg

2. Grønne bladgrønnsaker:

rik kilde til vitamin c

Mørkegrønne bladgrønnsaker, spesielt grønnkål, inneholder omtrent 120 mg C-vitamin hver 100 gram. Sammen med dette har svinekjøtt, kålrot og spinat også mer enn 10 mg C-vitamin hver 100 gram. Dette gjør kategorien mat til en av de fortjente i listen.

Vitamin C i 100 gram grønnkål:120 mg

Vitamin C i 100 gram Swigs Chard, kålrot og spinat:Mer enn 10 mg

3. Guavaer:

rik på vitamin c

Hvert 100 gram guava har ca 230 mg vitamin C. Dette gjør guava til en velsmakende godbit, så vel som et sunt alternativ for de som ønsker å oppfylle dagens C-vitaminbehov. En guava om dagen er mer enn nok i denne forbindelse.

Vitamin C i 100 gram guava:230 mg

4. Bær:

vitamin c matvareliste

Bær, spesielt jordbær, er en velsmakende måte å få behovet for C-vitamin i kroppen. En kopp skiver jordbær er rundt 95-97 mg vitamin C til en omtrentlig verdi. Bær som blåbær, bringebær og bjørnebær kan også vurderes.

Vitamin C i 1 kopp jordbær:95-97 mg

5. Kiwifrukt:

matvarer som inneholder vitamin c

Kiwi-frukt har en tendens til å være saftig og deilig, men visste du at det er en av de beste matvarene hvis du vil ha vitamin C-kravet i kroppen. Rundt 100 gram kiwi har 92-93 mg av dette vitaminet, noe som gjør det til et valg du kan vurdere blindt.

Vitamin C i 100 gram kiwifrukt:92-93 mg

Se mer: Vitamin K rik mat

6. Appelsiner:

kilder til vitamin c

Appelsiner er en av de vanligste fruktene som er tilgjengelige i markedet. Sammen med nødvendige mengder vitamin C har den også antioksidanter så vel som fiberinnhold. Man kan spise så vel som å trekke ut fersk juice av appelsinen for å få fordelene av vitamininnholdet.

7. Kalk:

mat med mye vitamin C

Kalk kan bare være tilgjengelig i sommersesongen, men du bør vite at det er en av de førsteklasses fruktene som har den riktige mengden vitamin C du leter etter. Man kan enkelt bruke kalk ved å trekke ut juice og ta et glass hver dag med litt salt.

8. Solbær:

beste kilden til vitamin c

Per porsjon solbær gir deg 180 mg C-vitamin selv etter at den har en mørk lilla fargetone, og det er vanskelig å tro på den høye mengden av dette næringsstoffet i den. Den har også kalium, vitamin B5 og jern i seg.

Vitamin C i 100 gram solbær:180 mg

9. Spirer:

gode kilder til vitamin c

En servering av kokte spirer er kanskje ikke noe velsmakende alternativ, men er god i vitamin C-nivåer og gir rundt 50 mg. Den har mange andre vitaminer samt fiber og mineraler, men selv etter det er denne maten ikke elsket av barn.

Vitamin C i 100 gram rosenkål:50 mg

10. Tomater:

vitamin c matkilder

Sammen med vitamin C i friske tomater kan man også prøve soltørkede tomater som har en konsentrert form av dette næringsstoffet. Det er en av de vanligste grønnsakene som er tilgjengelige i alle hjem, og er derfor en tilgjengelig for å oppfylle vitamin C-mål. 100 gram tomater har omtrent 100 mg vitamin C. Dette er omtrent mer enn 170% av det daglige behovet.

Vitamin C i 100 gram tomater:39 mg

Se mer: Kilder til vitamin E

11. Kål:

naturlige kilder til vitamin c

Enhver grønnsak som tilhører kålfamilien har de rette mengdene vitamin C for å oppfylle dine daglige behov. Råkål er et av de beste alternativene du kan ta her hvis du vil ha alle fordelene.

12. Meloner:

matvarer som har vitamin c

Enten vi snakker om meloner eller vannmeloner, er en hvilken som helst del av denne familien igjen en matkategori som inneholder mye vitamin C. Honeydew samt cantaloupe har de beste nivåene av vitamin C i seg.

13. Erter:

vitamin c matvarer

Ferske erter rett fra gården er et av de beste alternativene for vitamin C og antioksidanter. Disse hjelper til med å forebygge så vel som en naturlig behandling av grå stær. Erter bør inkluderes i dietten i små porsjoner for å få mest mulig ut av det.

14. Ananas:

beste vitamin C matvarer

Denne tropiske frukten har enzymer som har betennelsesdempende egenskaper som en dobbel fordel for høye nivåer av vitamin C. Per kopp ferske ananas kan gi deg rundt 24-25 mg av dette næringsstoffet. Dette hjelper til med å øke immuniteten så vel som å stimulere helbredelse. Det holder også øynene og hjertene sunne.

Vitamin C i 1 kopp ferske ananas:24-25 mg

15. Kålrot:

mat med høy in vit c

Sammen med vitamin C er det også noen essensielle aminosyrer i kålrot, noe som gjør den til en av de perfekte matvarene på menyen. Du kan ha rå kålrot i salaten, eller også inkludere dem i oppvasken for å få fordelene med vitaminer som hjelper til med å ødelegge frie radikaler og dermed øke immuniteten og holde unna sykdommer.

Se mer: Kilder til vitamin D

Topp 5 vitamin C-produkter i India:

1. Doctor's Best Vitamin C 1000 mg - 120 Count:

Dette merket tilbyr en av de beste kildene til vitamin C kapsler. De er produsert i Skottland og gir den beste kvaliteten av askorbinsyre som er nødvendig fra vev og enzymvekst i kroppen. Disse egner seg for vegetarianere og inneholder vitamin C. Disse kapslene hjelper også til å nøytralisere oksidativt stress.

2. NOW Foods Vitamin C-1000:

Dette merket tilbyr vitamin C-tabletter i C-1000 kraftig dosering. Disse tablettene forsyner kroppen med essensielt vitamin C for å reparere celler og beskytter også kroppen mot oksidasjon. Tablettene er blandet med Rose Hips, som er en naturlig kilde til vitamin C og er også en synergist.

3. Nature’s Bounty Vitamin C, 500 mg, tidsutgivelse:

Nature's bounty tilbyr C-vitamin kapsler i C-500 styrke. De er vedvarende eller tidsfrisatte kapsler, som frigjør vitaminet i kroppen med mellomrom. Disse kapslene er enkle å svelge og blir vurdert godt av mange brukere. De anbefales for personer med lavt immunforsvar og har vist seg å være effektive i kampen mot mange sykdommer som influensa og infeksjoner.

4. Naturlige faktorer, vitamin C, tidsutgivelse:

Naturlige faktorer Vitamin C-tabletter har en styrke på 1000 mg. De anbefales for å bekjempe infeksjoner og styrke immunforsvaret. De er produsert i Canada og er kjent for den beste antioksidantbeskyttelsen. Disse nettbrettene er vurdert bra blant brukere og er tilgjengelige i det indiske markedet.

5. Vista Nutrition’s Grape Seed Extract 100 mg - 60 Kapsler:

Disse kapslene inneholder den mest konsentrerte formen av druefrøekstrakt som beskytter celler mot skade. Disse kosttilskuddene har en styrke på 500 mg C-vitamin og inneholder polyfenoler. De er veldig egnet for vegetarianere og anbefales for å styrke immunforsvaret. Disse bordene tilbyr antioksidantbeskyttelse og beskytter kroppen mot mange infeksjoner.

Bivirkninger av vitamin C rik mat:

C-vitamin er viktig for menneskekroppen og må inkluderes i kostholdet ditt. Imidlertid kan visse matvarer fra vitamin C forårsake bivirkninger:

  • Matvarer som lime, appelsin og andre sitrusfrukter kan forårsake surhet, mageforstyrrelser og tilbakeløp.
  • Hvis du har nyresykdommer, må du unngå å ta vitamin C-matvarer som frukt, grønne grønnsaker.
  • For mye vitamin C kan forårsake hodepine, svimmelhet, halsbrann, kramper.
  • Du kan også føle rødhet og varme i huden.

Vitamin C-rik mat er vanligvis trygt å konsumere, og med mindre du er allergisk mot maten, forårsaker de ikke store bivirkninger. Det anbefales også at man må starte dagen med et glass kalkvann for å få den daglige dosen av vitamin C. Studier viser også at personer som spiser vitamin C-rik mat hver dag, er mindre sannsynlig å bli bytte for infeksjoner som f.eks. influensa, feber osv. Disse matvarene fremmer også sunn hud som holder seg ung lenge.